Gimnasia Abdominal Hipopresiva

GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva  fue creada por Marcel Caufriez, doctor  en ciencias de la motricidad y especializado en rehabilitación uro-ginecológica. Los ejercicios van dirigidos al fortalecimiento del suelo pélvico al trabajo diafragmático y de la faja abdominal (musculatura profunda del abdomen), que  sostienen los órganos pélvicos y protegen la columna vertebral

Estos ejercicios se basan en unas técnicas posturales mantenidas durante cierto tiempo, provocando una caída inmediata de la presión intra-abdominal e intra-torácica, es de ahí de donde viene la denominación «hipopresiva», provocando una relajación del diafragma que implica la activación refleja de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

La gimnasia abdominal hipopresiva se caracteriza por el adelantamiento del eje de gravedad, la autoelongación  de la columna vertebral, la decoaptación de la  articulación de los hombros, apertura costal y apnea exhalatoria.

Forma de actuación:

- En el suelo pélvico:

CUANDO EL SUELO PÉLVICO SE CONTRAE ASCIENDE HACIA LA GARGANTA. SI ESTÁ DÉBIL, CAE, Y LAS VÍSCERAS CON ÉL.

- En el diafragma:

CUANDO INSPIRAMOS EL DIAFRAGMA DESCIENDE Y CUANDO EXHALAMOS EL DIAFRAGMA ASCIENDE HACIA LA GARGANTA.

- En el transverso del abdomen:

CUANDO INSPIRAMOS EL ABDOMEN SALE Y EL DIAFRAGMA DESCIENDE, CUANDO EXHALAMOS EL ABDOMEN ENTRA Y EL DIAFRAGMA ASCIENDE. SIEMPRE DEBE HABER TONO BASE EN EL SUELO PÉLVICO

·Indicaciones:

- Ayuda a prevenir y tratar la incontinencia urinaria femenina de esfuerzo mediante el fortalecimiento del suelo pélvico y de la cincha abdominal.

- Mejora problemas lumbares.

- Corrige malas posturas de espalda.

- Previene y trata los prolapsos .

- Mejorar la vida sexual tras el parto.

- Afina la cintura.

·Contraindicaciones:

- Embarazo.

- Post parto inmediato (4-6 semanas).

- Hipertensión arterial ( aunque esté controlada ).

- Gonartrosis o coxartrosis, operación de rodilla, pie o cadera.

Los efectos de Pilates en mí

Me llamo Katharina, tengo 33 años. Soy una persona rígida.  Me refiero a rígida, en el sentido físico. Por lo contrario creo que me puedo definir como una persona con la mente abierta y tolerante.  El diccionario de la Real Academia Española define la palabra rígido asi:

                                                                                              

                                                          rígido,da                                               

                                              Del latin rigidus

                                          1.adj. que no se puede doblar

                                          2.adj. Riguroso, severo

                                                                             

Ser rígida por un lado, en el sentido físico y no ser rígida por el otro, me ha llevado hace 5 años a la decisión de que algo tenía que hacer con esta inflexibilidad de mi cuerpo. Me sentía mal en mi vida diaria, como anquilosada. Teniendo un trabajo de oficina que me obliga a estar sentada 8 horas o más al día sin apenas caminar en las pausas.  Sentía como si mis músculos se estuvieran oxidando cada vez más, teniendo cada día menos flexibilidad y coordinación en mis movimientos.  Siempre hice deporte, no soy ninguna persona anti-deportista y de hecho me gusta mucho. Pero me cuesta mucho flexionarme, lo mio es genético, soy de padres rígidos.

Esta decisión de que algo había que cambiar con mi estado físico, me llevó a una búsqueda en google  “estudios de Pilates por el centro de Madrid” y me encontré con tres estudios a los que llamé para informarme. El que mejor impresión me causó (gracias a Chus), fue  BodyMind Studio, en la calle Ferraz,  y allí fui.

Durante los primeros 3 años, solamente tomé clases de suelo que me fueron muy bien. Un día en mi casa, no sé como ocurrió, me hice una hernia discal en las primeras vertebras que desde entonces me causa problemas de vez en cuando. Hablando con las monitoras me aconsejaron combinar la clase de suelo con clase de máquina para un mejor  y más consciente control de movimiento. La verdad es que fue la mejor decisión, ya que las máquinas te hacen sentir más tu cuerpo y da la sensación de que realizar menos esfuerzo, todo es más fácil. Aparte de esto, hace como 2 años que empecé con Eva Pasalodos una Fasciaterapia, sobre todo de espalda, para aliviar tensiones y prevenir al dolor lumbar que me ataca muy a menudo por mi hernia. Con esta terapia estoy encantada, las sesiones son duras, pero después me siento como nueva y mi bienestar perdura durante semanas!

El “milagro”, como lo llamo, pasó en verano 2010 cuando en una clase de suelo nos teníamos que agachar con los brazos colgados intentando tocar el suelo. Yo que llegué al centro con una rigidez tremenda, al principio me faltaban unos 30 cm para tocar suelo agachándome,  pero ese día lo toqué!! Y no solo lo toqué, incluso podía apoyar casi mi mano entera. Que sensación más buena y que felicidad me invadieron en este momento!!!.  Para mí, fue algo increíble y se lo enseñé  a todos los monitores aquel día.

Para terminar de narraros mi trayectoria pilatera, he empezado hace medio año el Body Rolling con Eva. Body Rolling es una práctica terapéutica que consiste en la elongación y tonificación de los músculos, y en la estimulación de huesos y tendones, trabajando sobre unas pelotas especialmente diseñadas y utilizando el peso de nuestro propio cuerpo, creando así cambios positivos y permanentes en el cuerpo. Sin duda, esta técnica cumple lo que promete y yo misma ya soy adicta a ella. No puede pasar ni una semana en la que no haga Body Rolling además de mi Pilates, incluso tengo una pelota en casa donde me trabajo a mí misma con frecuencia.

Desde entonces, hace ya 5 años,  estoy encantada de haber conocido el método Pilates, ya que mi vida ha mejorado bastante gracias a todos los monitoras/es de este centro. No sólo con los ejercicios que  me han flexibilizado más, sino también con su ánimo, su calor y todo el buen ambiente del centro, que me han hecho seguir cada vez unos segundos más cada ejercicio cuando ya pensaba que no podía más. El resultado está allí!

Gracias a todas/os por estar conmigo, sobre todo a Eva que tanto se ha preocupado por mi, te echaré de menos! Y aunque Eva ya no puede hacerme mi tratamiento de Body Rolling ni la Fascioterapia, yo sé que las chicas del centro se ocuparán igual de bien de mí, siendo todos aparte de buenos monitores, también Fisioterapeutas excelentes. Así que allí estaré de nuevo cada semana, y cada vez más flexible, más contenta y menos rígida….

EL RITMO DEL CUERPO

Todo tiene un ritmo, la naturaleza es una gran maestra rítmica con sus ciclos estacionales, la salida y puesta del sol, el canto de los pájaros, el sonido del agua cuando rompen las olas en la arena, el susurro del viento…
Nosotros, aunque parece que nos hemos olvidado, también somos naturaleza y también tenemos nuestros ritmos, el latido del corazón, la respiración, el ciclo del sueño, nuestros biorritmos…
Muy sutil pero que podemos notar muy fácilmente en nuestro cuerpo es el ritmo sacro-craneal. El sacro y el cráneo están unidos entre sí por las meninges, unas membranas que protegen nuestro cerebro y nuestra médula espinal, es decir, nuestro sistema nervioso central.

El Dr. John E. Upledger comprobó en la mesa de operaciones que las meninges están en constante movimiento, y a través del tejido conjuntivo que es el que transmite las fuerzas en el cuerpo, podemos notar este movimiento en cualquier parte del cuerpo, especialmente en el cráneo.
Con una frecuencia de 8 a 12 veces por minuto y totalmente independiente de los ritmos cardíaco y respiratorio, nuestro cuerpo se expande y se contrae constantemente.

Podemos aprovechar este ritmo mágico para trabajar bloqueos en el cuerpo, tanto a nivel del cráneo como a nivel vertebral e incluso visceral.
El terapeuta, a través de la palpación, averigua qué zonas han perdido su ritmo. Por medio de compresiones y masajes suaves, invita al cuerpo a liberarse de las restricciones, tanto físicas como emocionales, que impiden su ritmo natural y que están generando molestias, dolor, contracturas, ansiedad…
Recomendamos a las mamás que aprendan técnicas básicas de terapia sacro craneal porque tiene efectos muy beneficiosos para los bebés. Ayuda mucho a las personas mayores, con enfermedades crónicas e incluso a personas hospitalizadas.
El cuerpo entra en estado de profunda relajación y activa todos los mecanismos que tiene para recuperarse.
Si queréis saber más os recomendamos el libro “Tu médico interno y tú” de Jonh E. Upledger. Ediciones Mandal a.
Aunque la mejor manera de conocer esta técnica es animamos a recibirla .
Os esperamos!!!

Eva presenta Pilates y Osteopatía en León

Eva Pasalodos, nuestra Osteópata e Instructora de Pilates ha presentado este sábado 3 de marzo un taller de Pilates y Osteopatía en la 6ª edición del Congreso February Fitness León (www.februaryfitnessleon.com).

Eva comenta: "Me lo he pasado muy bien, he aprendido un montón. Los asistentes a la presentación tenían mucho interés, me encanta ver cómo todos tenemos necesidad y muchas ganas de tener cualquier conocimiento que nos ayude a ayudar a otros. Se me ha hecho corto, así que ya me tenéis programando algún taller para profundizar."

Aquí tenéis el pdf de la presentación.

Pilates y osteopatía congreso león

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ANATOMIA Y PILATES, en clave de humor

Tanto tiempo estudiando anatomía y fisiología del ejercicio y, al final, donde mas he aprendido es con nuestros queridos alumnos de Pilates.
Resulta que cuando uno le pide a un a un alumno que sentado flexione el tronco hacia adelante y vaya a tocarse los pies, si no llega, ¡¡NO es un acortamiento de la Cadena Posterior!! Es que tiene los brazos más cortos que las piernas (a lo que yo pienso y, a veces, contesto: “Menos mal, porque si no serias un mono…”)
Si, sentado, se le pide a alguien que apoye un tobillo encima del muslo contrario y, de nuevo, que lleve el tronco hacia adelante y no llega… ¡No hay acortamiento en los Rotadores externos de cadera o del cuadrado lumbar, no! ¡Es porque tienen la tibia más larga que el fémur! (Caso increíble, por cierto, que estoy meditando si incluirlo en un estudio clínico…)
El tema de la respiración ya es más complejo: si uno no es capaz de tomar más aire no es cuestión de un patrón restrictivo del flujo aéreo. Se trata de que las costillas son más pequeñas de lo normal. Y si un cliente no puede “cerrar las costillas” no es por limitación de la movilidad, sino porque los huesos de delante los tiene “salientes”.
Y, por último, si con las asas en los pies y el aro entre los tobillos, al cliente le empiezan a temblar las piernas, no es insuficiencia en la musculatura aductora; simplemente, es que a esta persona hoy le ha tocado “el aro vibrador”, ya sabéis, el que va con pilas.
Y por eso les debo tanto a mis alumnos de Pilates que con su día a día renuevan mis conocimientos de anatomía. Pero sobre todo por hacerme reír tanto y hacerme disfrutar con ellos clase tras clase. Espero que os haya gustado y que si os habéis sentido un poco identificados me hayáis dedicado una pequeña sonrisa.
Gracias Pilateros.